Por qué tiene sudores nocturnos (y qué hacer al respecto)

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Foto: Stock-Asso (Shutterstock)

Todos merecemos una buena noche de sueño, por eso es frustrante cuando sudar nos impide descansar lo que necesitamos. Si alguna vez te has despertado empapado en sudor después de una noche de dar vueltas y vueltas, sabes lo desagradable que puede ser.. Una cosa es que lleves un pijama de franela en pleno verano (mala elección), pero es otra cosa si constantemente te despiertas sudoroso, independientemente de lo que te pongas para dormir.

Eso podría te refieres a ti necesita ver a un profesional médico, pero primero hay algunos problemas ambientales y cambios de comportamiento que puede hacer para aumentar sus posibilidades de contraer una noche de descanso más fresca.

¿Por qué sudamos por la noche?

“Nuestros cuerpos sudan para eliminar los productos de desecho y ayudarnos a refrescarnos cuando estamos sobrecalentados”, dice la enfermera y entrenadora de Noom, Christina Graham. “El sudor está compuesto por un 99% de agua y un 1% de sal y grasa. Sudamos constantemente, incluso cuando no sentimos calor ni hacemos ejercicio. Sudamos más cuando nos sobrecalentamos, perdiendo hasta un cuarto de galón a unos pocos litros por día, según el nivel de actividad y la exposición al calor”.

Pero, ¿por qué algunos de nosotros tendemos a sudar por la noche más que otros?

“El ritmo circadiano controla nuestro ciclo de sueño y vigilia. A medida que se acerca la hora de acostarse, la temperatura de nuestro cuerpo comienza a descender y señala la liberación de la hormona del sueño melatonina”, dice Graham. “Nuestra temperatura central desciende durante la noche y luego aumenta lentamente hacia la mañana cuando nos despertamos. Una temperatura central más alta puede provocar dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto y un retraso en el tiempo tanto en el sueño de ondas lentas como en el REM, las etapas más profundas y reparadoras del sueño”.

Si bien el sudor es una función fisiológica importante y necesaria, sudar por la noche puede provocar un sueño interrumpido y un sueño de menor calidad, sin mencionar la incomodidad y la molestia de despertarse con el pijama o las sábanas húmedas.

A continuación se presentan las razones por las que podría estar sudando por la noche y cómo podría refrescarse para tener un sueño reparador.

Tu ropa puede ser la culpable

¿Llevas pijamas de poliéster, franela o satén? Pueden contener calor corporal. Y si usas calcetines para dormir, también querrás deshacerte de ellos, ya que también atrapan el calor. Según Graham, debe optar por algodón u otra tela transpirable, como la seda, o un par de pijamas que absorban la humedad. O dormir desnudo.

Considere su entorno de sueño

Este puede ser obvio, pero es importante mantener fresco el ambiente para dormir, lo que incluye la temperatura de la habitación, la ropa de cama y con quién podría dormir.

Investigar muestra que la temperatura ambiente ideal para dormir es de 60 a 67 grados, por lo que bajar el termostato y mantener una habitación fresca puede disminuir las posibilidades de sudores nocturnos”, dice Graham. “Una habitación cálida, ropa de cama acogedora o dormir cerca de una pareja o mascotas; estos pueden aumentar la temperatura corporal central y provocar sudoración cuando el cuerpo intenta enfriarse para prepararse para dormir.

Curiosamente, dice Graham, meterse en sábanas calientes inicialmente puede ayudar a que la temperatura central baje al calentar y desviar la sangre a la piel. “Aún así, el tiempo prolongado debajo de una colcha caliente puede calentarnos demasiado y provocar sudores nocturnos incómodos”.

Para mantenerse fresco, debe comprar sábanas de algodón y ropa de cama con bajo aislamiento. Si comparte una cama con un compañero, es posible que desee comprar un edredón con diferentes niveles de aislamiento que funcione para cada uno de ustedes. Si compartir su cama con una mascota se está calentando demasiado para su comodidad, considere comprarle una cama para mascotas para que se acueste en el piso o cerrar la puerta por completo.

Es posible que deba ajustar la hora de la cena

Ese tazón de pasta nocturno estuvo delicioso, pero también puede causar sudores nocturnos.

“Comer una comida grande dentro de las dos horas antes de acostarse aumenta la temperatura corporal central a medida que la digestión gasta energía”, dice Graham. “Toma de dos a tres horas digerir nuestra comida, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir después de su última comida para evitar una temperatura central elevada de los alimentos”.

Lo ideal es hacer tu última comida al menos tres horas antes de acostarte.

Puede que estés haciendo ejercicio demasiado tarde

Puede que te guste una buena carrera nocturna, pero eso probablemente te haga sudar más de lo que esperabas.

“El ejercicio conduce a un aumento de la temperatura corporal central, lo que lleva a la sudoración nocturna”, dice Graham. “La temperatura corporal tarda algunas horas en bajar después del ejercicio, por lo que es mejor seguir con el ejercicio de la mañana, el mediodía o la tarde”.

Puede ser hormonal

“Las fluctuaciones hormonales pueden causar sudores nocturnos, especialmente la disminución de estrógeno en las mujeres en la perimenopausia o la menopausia”, dice Graham. “Esto también puede ocurrir antes o alrededor de la ovulación, ya que el estrógeno y la progesterona pueden influir en el control de la temperatura del cuerpo”.

Consulte a su médico primero para asegurarse de que esto es lo que está sucediendo, e intente modificar su rutina para acostarse con una temperatura ambiente más fresca y pijamas refrescantes.

Puede estar experimentando un efecto secundario del medicamento (o tener una infección)

“Ciertos medicamentos y condiciones de salud pueden causar sudores nocturnos, por lo que es importante hablar con su proveedor de atención médica si los sudores nocturnos ocurren regularmente y persisten más allá de hacer cambios en su entorno”. Graham dice. “Algunos medicamentos más comunes incluyen antidepresivos, terapia hormonal y medicamentos utilizados para tratar la diabetes, que pueden causar episodios de hipoglucemia”.

La fiebre y los sudores nocturnos también pueden ser signos de una posible infección, como la gripe o el COVID-19, así que si tienes otros síntomas.

“Consulte a un médico si los sudores nocturnos ocurren regularmente, si interrumpen su sueño o si nota fiebre, pérdida de peso, fatiga, tos o síntomas gastrointestinales”. Graham dice. “Si ha sufrido sudores nocturnos que no parecen resolverse después de hacer cambios en su estilo de vida o entorno, es una buena idea hablar con su médico para que pueda investigar y descartar cualquier causa grave”.

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